ඇඟට දැනෙන ව්‍යායාම

ළමයින්ට සහ නව යෞවනයන්ට දිනකට පැයක්‌ බැගින් සතියකට දින 5 ක්‌ වත් ක්‍රියාකාරී ව්‍යායාම අත්‍යවශ්‍යයි.

නිසි ව්‍යායාම මගින් ලැබෙන වාසි

* අස්‌ථි සහ පේශි ශක්‌තිමත් කරයි

* සන්ධිවල නම්‍යතාව වැඩි කරයි

* ශරීරයේ නියමිත බර පවත්වා ගැනීමට හැකිවේ.

* හැඩැති රුවක්‌ ලබාගත හැකි වේ.

* මානසික ආතතිය අඩු කරයි.

* අධ්‍යාපන කටයුතුවල ප්‍රබෝධමත්ව නියෑළීමේ හැකියාව ලැබේ.

* හෘදයේ සහ පෙනහළුවල ක්‍රියාකාරීත්වය හොඳින් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

* තරබාරුවීම නිසා ඇතිවන බෝ නොවන රෝග වැලදීමේ අවදානම අඩු කරයි.

උදා(- හෘද රෝග, පිළිකා, දියවැඩියාව, අධික රුධිර පීඩනය, ආඝාතය (අංශභාගය)

එදිනෙදා ජීවිතයට ව්‍යායාම එක්‌ කරන්නේ කෙසේද?

* විනෝදාංශයක්‌ ලෙස ව්‍යායාම කිරීම

* එදිනෙදා ගේ දොර වැඩ කිරීම

* එදිනෙදා කාර්යයන් සඳහා හැකි සෑම විටම පයින් ගමන් කිරීම හෝ බයිසිකලයක්‌ භාවිත කිරීම

* බසයෙන් බැසීමට ඇති ස්‌ථානයට බස්‌ නැවතුම් 2 කට හෝ 3 කට පෙර බසයෙන් බැස ඇවිදගෙන යැම

* විදුලි සෝපාන වෙනුවට පඩිපෙළ භාවිත කිරීම

අපට කළ හැකි ව්‍යායාම

* විනෝදාංශයක්‌ ලෙස බයිසිකල් පැදීම, දිවීම, පිහිනීම වේගයෙන් ඇවිදීම.

* විවිධ ක්‍රීඩාවල යෙදීම උදා(- එල්ලේ, ක්‍රිකට්‌, නර්ථනය, කඳු නැගීම.

* ගේ දොර වැඩ

උදා(- ගෙදර අතුගෑම, මොප් කිරීම, දැත භාවිතයෙන් රෙදි සේදීම, ගෙවතු වගාව.

* යෝග ව්‍යායාම

* ස්‌වායු ව්‍යායාම

* බර එසවීමේ ව්‍යායාම

සිරුරේ බර අඩු කර ගැනීමට සහ හැඩය නිසි පරිදි සකසා ගැනීමට

පැයට /කි. මි. 6.4 හෝ පැයට/සැතපුම් 4.0 පමණ වේගයෙන් කඩිසරව ඇවිදීම කළ යුතුය. එම වේගයට එක්‌වරම ළඟා නොවී ක්‍රම ක්‍රමයෙන් වේගය වැඩි කර ගත යුතුය.

ඔබත් ව්‍යායාම කරන්න සුදානම් ද?

* ඔබේ ඉලක්‌ක හඳුනාගන්න

* ඔබේ ජීවන ක්‍රමයට ගැලපෙන ව්‍යායාම පළමුව තෝරාගන්න.

* ව්‍යායාම සඳහා ඔබගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය හඳුනාගන්න.

* ව්‍යායාම ඇරඹීමට පෙර ඇඟ උණුසුම් කිරීමේ ව්‍යායාම කිරීමටත් (ඉන් පසු ව්‍යායාම ඇරඹීමටත්) අවසානයේ ඇඟ සැහැල්ලු කරන ව්‍යායාම කිරීමටත් අමතක නොකරන්න.

* ව්‍යායාම කරන අතරතුර හා ව්‍යායාම වලින් පසුව ජලය පානය කිරීම වැදගත් වේ.

Wmqgd .ekSu Èjhsk mqj;a m; weiqfrks